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如何进行有效的呼吸功能锻炼

谢军平 呼吸与危重症医学科 主任医师

南昌大学第二附属医院 三甲

有效的呼吸功能锻炼通常包括腹式呼吸、缩唇呼吸、呼吸操、有氧运动及呼吸肌训练等方法,需根据个体情况选择适合的方式。

1、腹式呼吸

取仰卧或坐位,双手置于腹部,用鼻缓慢吸气时腹部鼓起,呼气时缩唇缓慢吐气同时腹部内收。每次练习5-10分钟,每日2-3次,可增强膈肌力量,改善肺通气效率,适合慢性阻塞性肺疾病患者及长期久坐人群。

2、缩唇呼吸

吸气时用鼻,呼气时将嘴唇缩成吹口哨状缓慢呼气,呼气时间需达到吸气时间的2-3倍。此方法能增加气道压力,防止小气道塌陷,适用于支气管哮喘缓解期、肺气肿患者锻炼,建议每日练习3-5组,每组10次呼吸。

3、呼吸操

结合扩胸、转体等肢体动作配合深呼吸,如双臂上举时吸气,弯腰下蹲时呼气。动作需缓慢连贯,每次持续15-20分钟,可提升胸廓活动度,适合老年人和术后呼吸功能恢复者,但急性呼吸道感染期间需暂停。

4、有氧运动

选择快走、游泳、骑自行车等中等强度运动,保持心率在(170-年龄)次/分钟,每周累计150分钟。运动时采用鼻吸口呼的节律呼吸,能增强心肺耐力,促进肺泡气体交换,健康人群及轻度肺功能减退者均可进行。

5、呼吸肌训练

使用呼吸训练器进行抗阻吸气训练,初始设置30%最大吸气压,每次10-15分钟,逐步增加强度。研究表明持续8周训练可使最大吸气压提高20%-30%,适用于重症康复期患者、运动员等需增强呼吸肌力量人群。

进行呼吸锻炼前建议评估自身心肺功能,慢性肺部疾病患者需在医生指导下制定个性化方案。锻炼过程中如出现头晕、气促等情况应立即停止,及时就医排查心肺疾病。长期吸烟、粉尘暴露等高危人群可定期进行肺功能检测,结合锻炼维持呼吸道健康。

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