呕吐后可以吃清淡易消化的食物缓解不适，例如米汤、粥、面条等，必要时需遵医嘱使用止吐药物。具体饮食调理需结合呕吐原因及身体耐受情况，避免刺激胃肠道。
1、米汤
米汤富含水分和少量碳水化合物，质地稀薄且易于消化吸收，可补充呕吐导致的体液流失。煮米汤时建议使用大米，熬煮至米粒软烂、汤水黏稠，避免添加糖、盐或其他调味品，减少对胃肠道的刺激。
2、粥
小米粥、大米粥等流质或半流质食物能温和滋养胃黏膜，缓解呕吐后的胃部不适。熬粥时可适当延长烹饪时间，使米粒充分糊化，更易消化。若伴有腹泻，可加入少量南瓜或胡萝卜增加膳食纤维，帮助调节肠道功能。
3、面条
清汤面、阳春面等软烂面条可为身体提供能量，且不会加重消化负担。煮面时需彻底煮熟，避免过硬或过油，汤底以清淡为主。若食欲较差，可搭配少量焯熟的青菜叶，补充维生素和矿物质，但需切碎后食用。
呕吐后应避免立即进食，建议休息1~2小时后再少量尝试流质食物。若伴有频繁呕吐、腹痛、发热等症状，需及时就医排查胃肠炎、食物中毒等疾病，切勿自行服用止吐药物掩盖病情。日常需注意饮食卫生，避免暴饮暴食。