太溪穴位于足内侧，内踝后方与脚跟骨筋腱之间的凹陷处，是足少阴肾经的常用腧穴。按揉太溪穴可采用指腹按压或打圈揉动的方式，以局部酸胀感为宜。具体方法如下：
1、准确定位
取坐位或仰卧位，足部放松平放。太溪穴在足内踝最高点与跟腱前缘连线的中点凹陷处，按压时可感受到明显的酸胀感。触摸时可先找到内踝尖，向后轻移至跟腱前缘，两者之间的凹陷即为该穴。
2、按揉手法
用拇指指腹垂直按压穴位，力度由轻渐重，持续按压1-2分钟后以顺时针方向打圈揉动30秒，再逆时针揉动30秒。按揉时保持呼吸均匀，单侧操作3-5分钟，每日可进行2-3次。体质虚弱者宜减轻力度，避免过度刺激。
3、注意事项
按揉前可涂抹少量润肤油减少摩擦，皮肤破损或足部感染者不宜操作。孕妇及严重心脑血管疾病患者需在医师指导下进行。配合艾灸或温敷可增强温通经络的效果，但局部红肿热痛时禁止热疗。
操作后建议饮用温水促进气血运行，若出现头晕、心悸等不适需立即停止。长期坚持按揉对改善耳鸣、腰膝酸软及失眠有一定辅助作用，但需结合规范治疗。