肾气不足通常可以吃黑豆、核桃、羊肉、山药、枸杞等食物进行调理，必要时也可遵医嘱使用药物改善。肾气不足多由先天不足、久病体虚或过度劳累引起，需结合饮食及药物综合调理。
1、黑豆
黑豆性平味甘，归脾、肾经，中医认为其具有补肾益精的作用，适合肾气不足引起的腰膝酸软、乏力等症状。日常可将黑豆煮粥或制成豆浆食用，但需注意适量，避免过量导致消化不良。
2、核桃
核桃性温味甘，归肾、肺经，含有丰富的不饱和脂肪酸和微量元素，能温补肾阳。肾气不足伴有畏寒、夜尿频多者，可每日食用少量核桃仁，但阴虚火旺者需慎用。
3、羊肉
羊肉性温味甘，具有温中补虚的功效，适合肾阳虚型肾气不足者。炖煮时可搭配生姜、当归等食材，但体质偏热或急性炎症期应避免食用。
4、山药
山药性平味甘，归脾、肺、肾经，既能补脾肺之气，又可固肾益精。肾气不足伴随消化不良者，可用山药搭配小米熬粥，或清蒸食用以增强脾胃运化功能。
5、枸杞
枸杞性平味甘，归肝、肾经，能滋补肝肾，改善肾气不足导致的头晕目眩。可直接嚼服或泡水饮用，但外感发热或腹泻期间不宜食用。
肾气不足者日常需避免过度劳累，注意腰部保暖，规律作息。若症状持续加重，如出现严重腰膝冷痛、夜尿增多等情况，建议及时就医，在医生指导下服用金匮肾气丸、右归丸、五子衍宗丸等中成药进行调理，避免自行盲目用药。