湿气重的人群通常可以吃薏米、红豆、山药等食物，有助于辅助改善症状。但食物无法替代药物治疗，若症状明显需及时就医。
1、薏米
薏米性凉味甘，具有利水渗湿、健脾的功效。中医认为其能促进体内水湿代谢，适合湿热体质者食用。日常可用薏米煮粥或煲汤，但脾胃虚寒者不宜过量食用。
2、红豆
红豆具有健脾利湿、消肿解毒的作用，其富含膳食纤维能促进肠道蠕动。红豆与薏米搭配制成的红豆薏米汤是经典祛湿食疗方，注意应选择赤小豆而非普通红豆，煮前需提前浸泡。
3、山药
山药性平味甘，归脾肺肾经，能补脾养胃、生津益肺。其所含的淀粉酶和多酚氧化酶可帮助消化吸收，通过增强脾胃运化功能间接改善湿气重的情况，适合蒸煮或炖汤食用。
日常需避免过多摄入生冷、油腻及高糖食物，保持适量运动促进排汗。若伴有肢体困重、大便黏腻等症状持续不缓解，建议到中医科就诊，在医生指导下服用参苓白术散、香砂六君丸等中成药调理。