提高精子质量通常可以吃富含锌的食物、坚果类食物、深色蔬菜、新鲜水果以及全谷物等，必要时需遵医嘱使用药物。日常保持均衡饮食有助于改善精子活力及数量，但精子质量问题严重时应及时就医检查。
1、富含锌的食物
锌元素对精子生成和成熟有重要作用，常见食物包括牡蛎、瘦肉、蛋黄等。研究表明，锌缺乏可能导致精子数量减少或活力下降。日常适量补充锌元素有助于维持睾丸正常功能。
2、坚果类食物
核桃、杏仁等坚果富含维生素E和健康脂肪酸。维生素E作为抗氧化剂可减少氧化应激对精子的损伤，不饱和脂肪酸则参与细胞膜构成，有助于提高精子活力及形态正常率。
3、深色蔬菜
菠菜、西兰花等深绿色蔬菜含有叶酸、维生素C等营养素。叶酸参与DNA合成过程，对精子遗传物质稳定性具有保护作用。维生素C可增强机体抗氧化能力，改善精液质量。
4、新鲜水果
蓝莓、石榴等浆果类水果富含花青素和多酚类物质。这些天然抗氧化成分能够清除体内自由基，保护精子免受氧化损伤，维持精子细胞膜的完整性。
5、全谷物
糙米、燕麦等全谷物含有丰富的膳食纤维和B族维生素。膳食纤维有助于调节体内激素水平，B族维生素参与能量代谢过程，共同为精子生成提供良好的内环境。
日常需注意避免高温环境、减少烟酒摄入，保持规律作息。若精液检查持续异常，应及时到生殖医学科就诊，在医生指导下进行规范治疗，不可自行盲目服用保健品或药物。