脚背扭伤肿了可通过休息制动、冷敷处理、加压包扎、抬高患肢以及药物治疗等方式帮助消肿。具体处理方法需根据损伤程度在医生指导下进行。
1、休息制动
脚背扭伤后应立即停止活动，避免患处继续受力或加重肿胀。建议使用护具或支具固定踝关节，减少局部组织牵拉。通常需要持续制动2-3天，严重者需延长至1周。
2、冷敷处理
在扭伤48小时内，用毛巾包裹冰袋敷于肿胀部位。每次冷敷15-20分钟，每日3-4次。低温可收缩毛细血管，减少组织液渗出和皮下出血，缓解疼痛和肿胀。需避免冰块直接接触皮肤造成冻伤。
3、加压包扎
使用弹性绷带从足趾向小腿方向缠绕，施加均匀压力。包扎松紧度以能放入一根手指为宜，过紧可能影响血液循环。加压可减少组织间隙液体聚集，促进淋巴回流，但需每2小时放松10分钟。
4、抬高患肢
将受伤脚部抬高至心脏水平以上，可利用枕头或靠垫支撑。通过重力作用促进静脉回流，减轻局部充血和水肿。建议在休息或睡眠时保持抬高姿势，每日累计时间不少于6小时。
5、药物治疗
若肿胀疼痛明显，可遵医嘱使用双氯芬酸钠凝胶、氟比洛芬贴膏等外用非甾体抗炎药。口服药物如塞来昔布胶囊、洛索洛芬钠片等需在医师指导下服用，注意胃肠道不适等副作用。
若肿胀持续加重或伴有皮肤青紫、活动受限等情况，需及时就医排除骨折或韧带撕裂。治疗期间避免热敷、按摩或过早负重活动，48小时后可逐步进行康复训练恢复关节功能。用药期间如出现皮疹、呼吸困难等过敏反应需立即停药并就诊。