瑜伽作为一种综合性运动，通常具有增强柔韧性、改善体态、缓解压力、促进血液循环以及提升平衡能力等益处。长期规律练习能帮助提升整体健康水平，适合多数人群。
1、增强柔韧性
瑜伽包含大量拉伸动作，能够有效延长肌肉纤维和肌腱，增加关节活动范围。尤其对于久坐人群，规律的练习可缓解肌肉僵硬，预防运动损伤，例如下犬式能拉伸腿部后侧肌群。
2、改善体态
通过强化核心肌群和背部肌肉，瑜伽帮助纠正圆肩、驼背等不良姿势。山式站立和猫牛式等动作能增强脊柱稳定性，促进身体对称发力，减少因姿势不当引发的颈肩酸痛。
3、缓解压力
瑜伽结合深呼吸和冥想技巧，可降低皮质醇水平，调节自主神经系统。研究显示每周3次瑜伽练习能显著改善焦虑情绪，提升副交感神经活性，促进身心放松。
4、促进血液循环
倒立类体式如肩倒立能促进静脉血液回流，增强心肺供血。扭转动作可按摩内脏器官，改善淋巴循环，帮助代谢废物排出，对水肿体质人群尤为有益。
5、提升平衡能力
树式、鹰式等单腿站立体式能激活小脑功能，增强本体感觉。中老年人坚持练习可降低跌倒风险，同时提升专注力和神经肌肉协调性。
建议初学者在专业教练指导下练习，根据自身柔韧度调整动作幅度。练习前需充分热身，避免空腹或饱腹状态下进行。存在椎间盘突出、高血压等基础疾病者应提前咨询医生，选择适合的体式序列。