心烦时可以通过心理调节、转移注意力、适当运动、调整饮食、药物治疗等方式缓解。若长期存在或伴随其他症状，建议及时就医。
1、心理调节
当感到心烦时，可通过深呼吸、冥想等放松训练平复情绪。尝试与亲友沟通倾诉，或记录心情日记，有助于释放负面情绪，避免情绪积压。
2、转移注意力
暂时离开引发心烦的环境，进行听舒缓音乐、阅读、手工活动等感兴趣的事情。这类行为能刺激大脑分泌多巴胺，帮助转移对焦虑源的关注。
3、适当运动
选择散步、瑜伽、太极拳等低强度运动，每次持续30分钟左右。运动过程中产生的内啡肽有助于改善情绪，同时规律运动能调节自主神经功能。
4、调整饮食
适量摄入香蕉、牛奶、坚果等富含色氨酸、镁元素的食物。这类营养素可促进血清素合成，辅助稳定情绪，但需注意避免过量饮用咖啡、浓茶等刺激性饮品。
5、药物治疗
若心烦严重影响生活且持续时间较长，可在医生指导下使用安神补脑液、逍遥丸等中成药，或复合维生素B族等营养补充剂。焦虑症患者可能需要遵医嘱服用抗焦虑药物。
日常需保持规律作息，保证7-8小时睡眠。建议每周进行2-3次正念练习，培养情绪管理能力。若出现持续失眠、食欲减退或消极念头，应及时到精神心理科就诊评估，避免自行长期服用安眠类药物。