原地跑步是否属于有氧运动需根据运动强度而定。若保持中等强度且持续一定时间，通常可达到有氧运动的效果；若强度过高则可能转为无氧运动。
原地跑步的心率变化是判断的关键。当运动时心率达到最大心率的60%-80%并持续20分钟以上，身体主要依靠脂肪供能，此时属于有氧运动范畴。若运动强度过大导致心率超过80%，供能方式转为无氧代谢，则不属于有氧运动。
运动时的氧气摄入量也是重要指标。有氧运动需确保呼吸节奏平稳，能够边运动边正常说话。若出现呼吸急促、无法完整表达语句的情况，可能已进入无氧状态。建议通过心率监测设备或自我体感评估运动强度，并调整步伐频率。
日常进行原地跑步训练时，应注意控制速度和持续时间，保持均匀的呼吸节奏。若以增强心肺功能为目标，可将单次训练时间设定为30分钟左右，并根据自身情况逐步提升强度。运动后适当进行拉伸有助于缓解肌肉紧张。