调养子宫通常可以吃红枣、桂圆、豆制品、绿叶蔬菜、坚果等食物。这些食物富含营养元素，有助于维持子宫健康，但需结合个人体质和医生建议调整饮食。
1、红枣
红枣含有丰富的铁和维生素，中医认为其具有补气养血的功效，适量食用可改善气血不足引起的月经量少、面色苍白等症状，对子宫功能的恢复有一定辅助作用。
2、桂圆
桂圆富含葡萄糖和蛋白质，能促进血液循环。从中医角度而言，其性温味甘，可缓解宫寒引起的痛经、经期血块等问题，但阴虚火旺者需控制摄入量。
3、豆制品
豆制品中的大豆异黄酮属于植物雌激素，能够双向调节体内激素水平，对于因雌激素波动导致的子宫内膜异常增生或月经紊乱有辅助调理作用。
4、绿叶蔬菜
菠菜、油菜等绿叶蔬菜含有叶酸和维生素K，叶酸可预防贫血，维生素K则参与凝血功能，有助于维持月经周期的稳定性，降低异常出血风险。
5、坚果
核桃、杏仁等坚果富含维生素E和不饱和脂肪酸，维生素E具有抗氧化作用，能保护子宫细胞免受自由基损伤，适量摄入对子宫内膜修复有益。
日常需注意饮食均衡，避免过多摄入生冷、辛辣刺激性食物。若存在明显的月经异常、痛经加重或备孕困难等情况，建议及时就医进行妇科检查，排除器质性病变后再制定个体化调理方案。