经络操作为一种传统养生方法，通常具有促进气血运行、缓解疲劳、调节脏腑功能、增强体质以及舒缓情绪等健康益处。其通过特定动作刺激经络，可帮助调节人体机能。
1、促进气血运行
经络操通过拍打、拉伸等动作直接刺激体表经络穴位，能加速局部血液循环，使气血运行更为通畅。长期练习可改善手脚冰凉、肩颈僵硬等问题，提升身体代谢效率。
2、缓解疲劳
当经络阻滞时易出现肌肉酸痛、精神萎靡。通过疏通胆经、膀胱经等易淤堵的经络，可促进乳酸代谢，放松紧张的肌肉组织，特别适合久坐人群缓解腰背不适。
3、调节脏腑功能
中医认为肺经、心包经等经络与特定脏器相连。规律练习云手、敲打肺经等动作，能通过经络传导作用影响相应脏腑，有助于改善心肺功能、促进消化吸收。
4、增强体质
通过持续刺激十二正经和奇经八脉，可提升人体正气。研究显示长期练习者免疫球蛋白水平有所提高，感冒频率降低，体现了"正气存内，邪不可干"的中医理论。
5、舒缓情绪
肝经、心经的疏导动作能调节自主神经功能。配合深呼吸练习，可使亢奋的交感神经逐渐平复，促进内啡肽分泌，对焦虑、失眠等情志问题有改善作用。
建议选择空气流通的场所练习，穿着宽松衣物。初学者应从基础动作开始，避免过度拉伸。饭后1小时内不宜剧烈练习，经期女性应减少腹部拍打动作。若出现明显不适需及时停止，必要时咨询专业中医师。