下腰动作是否对脊椎有伤害需根据具体情况判断。正确姿势且身体条件允许的情况下，通常不会造成伤害；但若动作不当或存在基础疾病，则可能引发损伤。
1、正确姿势
下腰时若保持脊柱自然生理曲度，核心肌群发力稳定，可分散腰椎压力。动作应缓慢、有控制，避免突然扭转或过度后仰，此时对脊椎的负荷在安全范围内。
2、肌肉力量不足
腰背肌群薄弱者强行下腰，可能导致肌肉拉伤或椎间盘压力骤增。此类人群需先通过平板支撑、小燕飞等训练强化肌肉力量，再逐步尝试下腰动作。
3、脊椎病变
存在腰椎间盘突出、椎管狭窄、脊柱侧弯等疾病者，下腰可能加重神经压迫，出现下肢麻木、疼痛等症状。骨质疏松患者还可能因椎体承重过大引发压缩性骨折。
4、过度练习
频繁进行下腰或单次练习时间过长，易导致腰椎小关节紊乱、韧带劳损。建议单次保持时间不超过30秒，每日练习不超过3组，组间充分休息。
进行下腰前建议充分热身，加强腰腹肌群训练。舞蹈或瑜伽练习者应在专业教练指导下规范动作，出现腰部持续疼痛、活动受限时需及时就诊骨科，通过X线或MRI明确损伤程度。