乳房保健可以通过自我检查、穿戴合适内衣、保持健康生活方式、避免外伤及定期筛查等方式进行，日常需注意乳房健康状态并及时就医。
1、自我检查
建议每月在月经结束后一周进行乳房自检，可采取站立或仰卧位，用指腹轻轻按压乳房各区域，观察是否有肿块、皮肤凹陷或乳头溢液等异常。若发现不对称、橘皮样改变等应及时就医，避免延误病情。
2、穿戴合适内衣
选择透气性好、支撑力适中的棉质内衣，避免钢圈过度压迫乳腺组织。每天穿戴时间不宜超过12小时，运动时需换用运动内衣减少乳房晃动，睡眠时建议解除内衣以促进血液循环。
3、保持健康生活方式
均衡摄入富含维生素和膳食纤维的食物，如深色蔬菜和豆制品，限制高脂肪、高糖食物的摄入。每周进行3-5次有氧运动，如游泳或快走，维持BMI在18.5-23.9之间，肥胖会增加乳腺疾病风险。同时需戒烟限酒，避免内分泌紊乱。
4、避免外伤
日常需防止乳房撞击硬物，乘车时系好安全带，运动时做好防护。哺乳期女性需掌握正确衔乳姿势，防止乳头皲裂，每次哺乳后可用羊脂膏护理。不建议进行非医疗需要的乳房按摩，不当手法可能损伤腺体。
5、定期筛查
20岁以上女性每年进行乳腺超声检查，40岁后需每1-2年结合钼靶检查。有乳腺癌家族史者可将筛查年龄提前，必要时进行BRCA基因检测。绝经后女性仍需坚持筛查，此时激素变化可能增加发病风险。
日常应保持规律作息，避免熬夜导致内分泌失调。哺乳期女性需排空乳汁预防乳腺炎，非哺乳期出现乳头血性分泌物需立即就诊。建议选择正规医疗机构进行体检，避免使用含雌激素的保健品或精油，发现异常包块时切勿自行服药处理。