溜肩的矫正方法主要包括运动锻炼、物理治疗、姿势调整以及使用矫形器等，需根据个体情况选择合适方案。长期坚持科学训练和日常习惯改善是改善体态的关键，若效果不佳建议就医评估。
1、运动矫正
通过针对性的肌肉训练增强肩背部力量，改善肩胛骨位置。例如哑铃侧平举可强化三角肌中束，俯身划船能锻炼斜方肌和菱形肌。每日进行15-20分钟的抗阻训练，持续8-12周可有效提升肩部肌肉张力，使肩线趋于平直。
2、物理治疗
专业康复师采用关节松动术、筋膜放松手法改善肩关节活动度，结合超声或低频电刺激促进血液循环。每周2-3次治疗，配合居家训练，通常4-6周可见肩部稳定性提升。急性疼痛期可局部冷敷缓解炎症。
3、姿势调整
保持正确坐立姿势，避免含胸驼背。建议使用高度适宜的桌椅，电脑屏幕与眼睛平齐，每30分钟进行肩部后缩运动。睡眠时选择高度5-8cm的枕头，侧卧时双膝间夹枕保持脊柱中立位。
4、矫形器辅助
对于骨骼发育未完全的青少年，可短期（每天4-6小时）佩戴肩部矫正带，通过弹性牵引帮助建立正确姿势记忆。需配合肌力训练使用，避免长期依赖导致肌肉萎缩。
日常应注意避免单侧负重，背包重量不超过体重的10%。建议每周进行3次游泳、普拉提等全身性运动。若伴有明显疼痛或活动受限，需及时就诊排除先天性肩胛骨畸形等器质性疾病，骨科医生可能通过X线评估肩关节结构，必要时进行个性化康复方案制定。