头部尺寸主要由颅骨结构决定，成年后无法通过自然方式改变骨骼大小。但对于因脂肪堆积或水肿导致的面部轮廓显大，可通过健康管理改善视觉效果，常见方法包括体重控制、饮食调整及医学美容等。
1、体重控制
全身性脂肪减少可同步改善面部圆润感，建议通过有氧运动（如跑步、游泳）结合力量训练提升代谢率，每周保持150分钟中等强度运动。体脂率下降后，面部脂肪细胞体积缩小，下颌线会更清晰。
2、低盐饮食
钠摄入过量易引发面部水肿，每日盐分摄入需控制在5克以内。增加富含钾元素的食物（香蕉、菠菜）可促进钠排出，饮用足够水分（每天2000-3000ml）能改善水钠潴留，使面部浮肿减轻。
3、医学美容干预
针对局部脂肪堆积可采用冷冻溶脂或射频紧肤，咬肌肥大者可考虑肉毒素注射。骨性结构问题需通过三维CT评估，严重颌面畸形者需进行正颌手术，这类侵入性操作必须选择正规医疗机构。
改善过程中需避免极端节食导致胶原蛋白流失，反而加剧皮肤松弛。若发现头围异常增长伴头痛、视力改变等症状，应及时排查垂体瘤或脑积水等病理因素。日常可通过发型层次修剪、两侧适当留长等技巧修饰头脸比例，提升整体协调感。