测量自己的心率通常可以通过手动触诊法、智能设备监测、运动心率带以及心电图检查等方法进行。具体操作需根据自身条件和需求选择合适的方式，并确保测量结果的准确性。
1、手动触诊法
该方法可通过触摸桡动脉或颈动脉进行。将食指和中指轻轻按压在手腕内侧（桡动脉）或颈部侧面（颈动脉），感受脉搏跳动，计时15秒并记录脉搏次数，最后乘以4得到每分钟心率。测量时需保持身体静止，避免运动或情绪波动后立即测量。
2、智能设备监测
智能手环或手表可通过内置的光电容积脉搏波技术实时监测心率。使用时需将设备紧贴皮肤，避免佩戴过松或过紧。此类设备还可记录静息心率和运动心率变化，但需注意其精度可能受肤色、体毛等因素影响。
3、运动心率带
佩戴于胸部的专业运动心率带，通过电极检测心脏电信号，数据可同步至手机或运动手表。这种方式适合运动爱好者监测运动强度，其准确度较高，但长期佩戴可能产生不适感。
4、心电图检查
医疗机构采用心电图仪可精确测量心率和心律。通过四肢和胸前导联记录心脏电活动，不仅能显示心率数值，还能识别心律失常等问题。若自测发现心率持续异常（如静息心率大于100次/分或小于60次/分），建议及时进行专业检查。
测量时应选择安静环境，避免摄入咖啡因或尼古丁。初次测量者可重复操作2-3次取平均值。若出现心悸、头晕等症状伴随心率异常，或不同测量方式结果差异较大，需尽早就医明确原因。使用电子设备时需定期校准，并注意电池电量对监测结果的影响。