跑步时的心率正常范围因人而异，通常为最大心率的50%-85%。最大心率一般通过220减去年龄进行估算，具体数值受年龄、运动强度以及个体健康状况等因素影响。
1、年龄
年龄是影响最大心率的主要因素。例如，20岁人群的最大心率约为200次/分，此时跑步心率正常范围约为100-170次/分；而50岁人群最大心率约为170次/分，跑步时正常心率则对应85-145次/分左右。年龄越大，运动时的安全心率阈值通常越低。
2、运动强度
低强度慢跑时，心率可能维持在最大心率的50%-60%；中高强度跑步时，心率可达最大心率的70%-85%。专业运动员因心肺功能较强，相同强度下心率可能比普通人低10-20次/分。需根据训练目标调整强度，避免长时间超过85%的最大心率。
3、个体健康状况
存在高血压、心脏病等基础疾病者，目标心率需在医生指导下适当下调。孕妇、康复期患者等特殊人群，通常建议将运动心率控制在最大心率的40%-60%。若跑步时出现胸闷、头晕等不适，应立即停止运动。
建议跑步时通过智能手环或心率带监测实时数据，初次运动者可从低强度开始循序渐进。若静息心率持续超过100次/分或运动后心率恢复缓慢，建议咨询心血管专科医生进行心肺功能评估。