脾虚气虚的调理方法主要包括饮食调理、中药调理、运动调理、艾灸调理以及情志调理等，需根据体质综合干预。长期坚持科学调理有助于改善倦怠乏力、食欲不振等症状。
1、饮食调理
日常可多食用山药、莲子、小米等健脾益气的食材，山药富含黏蛋白能补益脾胃，莲子可健脾止泻，小米粥易消化且能养胃气。需避免生冷油腻食物，如冰饮、肥肉等易加重脾虚。建议采用蒸煮炖等烹饪方式，少食多餐减轻消化负担。
2、中药调理
四君子汤、补中益气丸、参苓白术散等经典方剂具有补气健脾功效。四君子汤由党参、白术等组成，适合单纯脾气虚弱者；补中益气丸适用于伴有内脏下垂症状者。建议经中医辨证后选择合适方剂，通常需连续服用2-3个月。
3、运动调理
八段锦、太极拳等柔缓运动能促进气血运行，建议每日晨起练习30分钟。其中八段锦的「调理脾胃须单举」招式能直接刺激脾胃经络。散步建议选择餐后1小时进行，步速以微微出汗为宜，避免剧烈运动耗伤正气。
4、艾灸调理
选取足三里、脾俞、中脘等穴位进行温和灸，每次15-20分钟。足三里作为保健要穴，艾灸可增强脾胃运化功能。建议隔日施灸，连续1个月后观察效果。注意艾灸时保持室内通风，避免烫伤皮肤。
5、情志调理
长期焦虑、思虑过度易损伤脾气，可通过冥想、音乐疗法疏解压力。建议每日进行15分钟正念呼吸练习，培养「思不过度」的养生习惯。建立规律作息，保证充足睡眠，避免熬夜耗气。
调理期间建议每周记录症状变化，如出现口干舌燥等上火表现应及时调整方案。若调理3个月未见改善或出现消瘦、持续腹泻等症状，需及时就诊进行胃肠镜等检查。注意中药调理需在执业中医师指导下进行，避免自行滥用补益类药物。