小腿肚酸胀通常可通过按压承山穴、委中穴、昆仑穴等穴位来缓解不适。这些穴位有助于疏通经络、促进局部气血运行，但需注意操作方法和力度。
1、承山穴
承山穴位于小腿后侧正中，当伸直小腿或上提足跟时，腓肠肌两肌腹之间的凹陷处。按压时可采取坐位或俯卧位，用拇指指腹垂直按压穴位，每次持续3-5分钟，以局部产生酸胀感为宜。该穴位具有舒筋活络的作用，对缓解小腿肌肉痉挛、运动后乳酸堆积引起的酸胀效果较明显。
2、委中穴
委中穴位于腘横纹中点，股二头肌腱与半腱肌肌腱的中间凹陷处。可用拇指或食指关节按压，配合深呼吸缓慢施力，每次按压2-3分钟。此穴为足太阳膀胱经的合穴，对改善下肢血液循环、缓解腰背及小腿后侧肌肉紧张有较好效果，尤其适合久站久坐引发的小腿酸胀。
3、昆仑穴
昆仑穴位于足外踝尖与跟腱之间的凹陷处，按压时可用拇指指腹向跟腱方向推按，每次持续1-2分钟。该穴位属于足太阳膀胱经，具有通络止痛的功效，能有效缓解足踝及小腿后侧的肌肉僵硬和酸痛，对运动损伤后的恢复也有辅助作用。
进行穴位按摩时应注意保持手部清洁，力度以耐受为度，避免暴力按压。若酸胀症状持续加重或伴有红肿热痛，建议及时就医排查腰椎疾病、静脉曲张等潜在病因。日常可通过热敷、抬高下肢等方式促进血液循环，久坐者建议每小时活动下肢5-10分钟。