肾虚通常可以吃黑豆、黑芝麻、核桃等食物进行辅助调理，必要时也可遵医嘱使用中药方剂补充。肾虚分为肾阴虚、肾阳虚等类型，建议根据具体证型选择合适方式。
1、黑豆
中医认为黑豆性平味甘，归肾经，具有补肾益阴、健脾利湿的功效。其含有丰富的蛋白质、维生素E等营养成分，适合肾阴虚或肾气不足的人群熬粥或打豆浆食用。
2、黑芝麻
黑芝麻性平味甘，归肝肾经，能补肝肾、益精血。其含钙量较高，对于肾虚引起的腰膝酸软、头发早白等症状有一定改善作用，可研磨后加入粥或糕点中。
3、核桃
核桃性温味甘，归肺肾经，具有温补肺肾、润肠通便的作用。其含有的不饱和脂肪酸和微量元素有助于改善肾阳虚导致的畏寒、夜尿频繁等问题，每日适量食用3-5颗即可。
日常需注意劳逸结合，避免过度劳累或频繁熬夜。若出现明显潮热盗汗、五心烦热等肾阴虚症状，或畏寒肢冷、阳痿早泄等肾阳虚表现，建议及时到中医科就诊，遵医嘱使用六味地黄丸、金匮肾气丸等中成药进行规范治疗，避免自行滥用滋补品延误病情。