正常人的舌头通常呈现淡红色，表面覆盖一层薄白苔，质地柔软且活动自如。舌体大小适中，边缘无齿痕或明显裂纹，湿润度适中，无明显疼痛或麻木感。这些特征能够反映身体的健康状况。
1、淡红色
正常舌色应为淡红，表明气血运行通畅。舌面毛细血管丰富，在健康状态下血液充盈但不过度，因此呈现均匀的淡红色泽。若出现绛红、苍白或紫暗等异常颜色，可能与血液循环、缺氧或疾病相关。
2、薄白苔
舌苔由脱落上皮细胞、食物残渣和细菌构成，正常状态下呈薄白均匀分布。苔质疏松湿润，可透过苔层隐约看到舌质。厚腻苔、黄苔或剥落苔通常提示消化功能异常或感染。
3、湿润适中
健康舌头表面润泽但不滑腻或干燥。唾液腺正常分泌能保持口腔湿润，有助于味觉感知和吞咽功能。过度干燥可能由脱水或代谢问题引起，而湿滑多与痰湿体质有关。
4、形态规整
舌体边缘平滑无齿痕，舌尖与舌根比例协调。正常舌体厚度适中，伸缩时无震颤或歪斜。齿痕舌、裂纹舌或舌体胖大可能反映营养不良、水肿或慢性疾病。
5、活动灵活
舌头可自由伸缩、卷曲，说话、咀嚼时运动协调。神经和肌肉功能正常时，舌头能精准完成舔舐、搅拌食物等动作。活动受限或僵硬需警惕神经系统病变。
日常需注意口腔卫生，早晚刷牙时轻刷舌苔。避免过烫饮食刺激舌黏膜，戒烟限酒可减少舌部病变风险。若发现舌色改变、持续疼痛、溃疡或活动障碍，建议及时到口腔科或中医科就诊检查。