乳腺自检的正确方法主要包括观察乳房外观、触摸检查肿块、检查腋窝淋巴结以及注意乳头异常等步骤。建议在月经结束后一周进行，此时乳房状态较为松软，便于检查。
1、观察乳房外观
面对镜子站立，双臂自然下垂，观察乳房皮肤有无凹陷、红肿或橘皮样改变。随后双手叉腰并挺胸，再次观察双侧乳房是否对称，乳头有无内陷或溢液。若发现皮肤局部凹陷或乳头异常分泌物，需警惕乳腺疾病。
2、触摸检查肿块
仰卧时将检查侧手臂上举，用对侧手指指腹以画圈方式按压乳房。从乳房外围向乳头方向螺旋式推进，注意按压力度要适中，确保能触及深层组织。重点检查乳房外上象限区域，该部位是乳腺癌的高发区域，需全面覆盖锁骨下方至乳房下皱襞的范围。
3、检查腋窝淋巴结
用四指指腹轻柔触摸腋窝区域，感受是否有肿大或质硬的淋巴结。正常淋巴结直径通常小于1cm且可移动，若触及明显肿大、固定或融合的淋巴结，可能提示乳腺病变转移。
进行乳腺自检时需保持双手清洁，指甲不宜过长。建议每月固定时间检查，将触诊发现的结节位置、大小、活动度等信息记录备查。需注意自检不能替代医学检查，若发现无痛性肿块、乳头血性溢液或皮肤酒窝征等异常表现，应及时到乳腺外科就诊，通过乳腺超声、钼靶X线等检查进一步明确诊断。35岁以上女性建议每年进行专业乳腺检查。