肩膀疼痛的缓解方法一般包括休息制动、物理治疗、药物治疗、中医治疗以及手术治疗等，需根据具体病因选择合适的方式。若疼痛由运动损伤或劳损引起，可优先尝试保守治疗；若存在器质性疾病则需针对性处理。
1、休息制动
急性疼痛期应减少肩关节活动，避免提拉重物或过度伸展。长期伏案工作者需调整坐姿，每小时活动肩颈5-10分钟。睡眠时建议采取平卧位，避免患侧受压导致血液循环不畅。
2、物理治疗
损伤48小时内可用冰袋间隔冷敷，每次15分钟，每日3-4次，减轻肿胀渗出。慢性劳损或受寒引起的疼痛，可采用40℃左右热敷包外敷，配合红外线照射等理疗手段改善局部血运。
3、药物治疗
疼痛明显时可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠凝胶等非甾体抗炎药，炎症急性期可短期使用醋酸泼尼松龙注射液局部封闭治疗。肌肉痉挛者可配合盐酸乙哌立松片等肌松剂。
4、中医治疗
针灸选取肩井、天宗、曲池等穴位疏通经络，推拿手法松解肩袖肌群粘连。中药熏洗可用伸筋草、透骨草各30克水煎后热敷，但皮肤破损或过敏体质者慎用。
5、手术治疗
针对肩袖撕裂、严重肩周粘连或关节盂唇损伤等情况，需进行关节镜微创修复术，术后需配合系统康复训练恢复关节活动度。
若疼痛持续超过2周不缓解，或伴随上肢麻木、关节活动受限、夜间痛醒等症状，建议及时至骨科就诊。日常生活中需注意肩部保暖，避免单侧背包负荷过重，可进行钟摆运动、爬墙训练等康复锻炼增强肩关节稳定性。用药前需排除消化道溃疡、肝肾功能异常等禁忌证，严格遵循医嘱控制疗程。