打鼾可以通过调整睡姿、减重、治疗鼻部疾病、避免饮酒以及使用呼吸机等方式进行改善。若症状由睡眠呼吸暂停引起，需及时就医采取专业治疗。
1、调整睡姿
仰卧时舌根后坠易阻塞气道，建议采取侧卧位睡眠。使用带有侧睡提醒功能的枕头或睡衣，或在睡衣背部缝制网球，通过不适感自然调整为侧卧位，可减少约50%的鼾声。
2、控制体重
颈部脂肪堆积会使气道变窄，体重指数每降低1kg/m²，鼾症发作频率可下降25%。建议通过饮食控制结合有氧运动，每周减重0.5-1公斤，颈围减少3厘米即可显著改善通气。
3、治疗鼻部疾病
过敏性鼻炎患者鼻腔阻力增加时，鼾声强度可达70分贝以上。可采用生理盐水鼻腔冲洗清除分泌物，必要时使用鼻用糖皮质激素喷雾。鼻中隔偏曲患者经矫正手术后，夜间血氧饱和度可提升8%-15%。
4、避免饮酒
酒精会使咽喉部肌肉松弛度增加35%，睡前4小时内摄入酒精饮品，会延长呼吸暂停时间至10秒以上。建议戒酒或至少睡前6小时不饮酒，同时避免服用安眠类药物。
5、呼吸机治疗
中重度阻塞性睡眠呼吸暂停患者，持续气道正压通气治疗有效率可达90%。呼吸机能提供6-20cmH₂O压力维持气道开放，需经多导睡眠监测后由医生调试参数，每晚佩戴4小时以上效果显著。
日常建议保持卧室湿度在40%-60%，避免使用过高枕头。记录睡眠日记监测打鼾频率，若每周出现3次以上呼吸暂停或日间嗜睡，应及时到耳鼻喉科或睡眠中心进行多导睡眠图检查。治疗过程中需遵医嘱选择个性化方案，不可自行购买止鼾器械。