降低怀孕风险通常可以通过均衡饮食来实现，比如绿叶蔬菜、全谷物、优质蛋白等食物可能有助于维持生殖健康。此外，遵医嘱适当补充叶酸等营养素也能起到辅助作用。
1、绿叶蔬菜
菠菜、西兰花等绿叶蔬菜富含叶酸和铁元素。叶酸是胎儿神经管发育所需的重要营养素，孕前及孕期补充叶酸可能降低胎儿神经管缺陷风险。铁元素有助于预防孕期贫血，维持母体血液携氧能力，建议每日摄入适量深色蔬菜。
2、全谷物
燕麦、糙米等全谷物含有B族维生素和膳食纤维。B族维生素参与体内能量代谢，有助于维持卵巢功能和激素平衡；膳食纤维可改善肠道健康，预防孕期便秘。每日将部分主食替换为全谷物更有利于营养均衡。
3、优质蛋白
鱼类、豆类等食物提供优质蛋白质和Omega-3脂肪酸。三文鱼、鲭鱼等深海鱼含有的DHA对胎儿脑发育有益，但需注意避免高汞鱼类；豆类中的植物蛋白和异黄酮成分可能调节雌激素水平，建议每周食用2-3次水产和豆制品。
备孕及孕期应注意避免高糖、高盐、高脂饮食，保持适度运动并控制体重。建议计划怀孕前进行孕前检查，在医生指导下制定营养补充方案，如叶酸片、钙剂或复合维生素等。同时需注意食物卫生，避免食用生肉、未消毒乳制品等可能含有致病菌的食物。