臀部穴位按摩需掌握正确方法，一般可通过穴位定位、按揉手法、力度控制等方式进行。常见的臀部穴位包括环跳穴、承扶穴、秩边穴等，按摩时需注意力度和顺序。
1、准确定位穴位
环跳穴位于股骨大转子与骶管裂孔连线的外1/3处，承扶穴在臀横纹中点，秩边穴在骶管裂孔旁开3寸处。建议借助解剖图谱或专业指导确认位置，可用拇指指腹按压寻找酸胀感明显的部位。初次操作者可使用经络穴位模型辅助定位。
2、使用正确手法
采用指腹按揉法时，用拇指或掌根垂直按压穴位3-5秒后环形揉动，每个穴位持续2-3分钟。拍打法适用于肌肉丰厚区域，用手掌侧面有节奏地叩击环跳穴周围，注意避开尾骨和骨突部位。推拿时可沿臀大肌肌纤维走向，从髂嵴向坐骨结节方向推按。
3、控制按摩力度
初始力度以产生轻微酸胀感为宜，避免直接暴力按压。对于久坐人群，可逐渐增加至5-8公斤压力，但需注意个体耐受度。老年或骨质疏松者应减少至3公斤以下，可采用热敷后轻柔点按的方式。
按摩后可配合局部热敷促进血液循环，建议每日1-2次，单次总时长不超过15分钟。注意避开皮肤破损或炎症区域，按摩过程中出现放射性疼痛应立即停止。慢性腰腿痛患者需在中医师指导下结合针灸治疗，不可盲目加大按摩强度。