咬肌按摩一般无法显著缩小肌肉体积，但对缓解肌肉紧张可能有一定帮助。咬肌大小主要受遗传、咀嚼习惯等因素影响，单纯按摩通常难以改变肌肉的生理结构。
咬肌是人体咀嚼肌群的重要组成部分，其体积主要由肌纤维数量和厚度决定。如果是因近期过度咀嚼或肌肉痉挛导致的暂时性咬肌肥大，规律按摩可能通过促进局部血液循环、放松肌肉纤维来减轻肿胀感。但若咬肌肥大源于长期咀嚼硬物或遗传因素形成的骨骼肌增生，按摩并不能有效减少已经增粗的肌纤维数量。
按摩手法的选择直接影响效果。使用指腹以打圈方式轻柔按压颧弓下方区域，每次持续5-10分钟，配合热敷可增强肌肉放松效果。但需注意避免用力过度导致软组织损伤，不建议使用滚轮类器械进行强力按压。
日常应注意减少坚果、口香糖等需要反复咀嚼的食物摄入，保持正确的口腔姿势避免紧咬牙关。若对咬肌形态有较高要求，建议到正规医疗美容机构咨询肉毒素注射等专业改善方案，通过阻断神经肌肉传导来达到瘦脸效果。