打呼噜可通过调整生活方式、治疗原发疾病或使用医疗器械等方式进行改善，常见的干预方法包括调整睡姿、控制体重、戒除烟酒、治疗鼻腔疾病以及使用止鼾设备等。若症状持续加重，建议及时就医排查阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征。
调整睡姿是改善打呼噜的重要方式之一。仰卧位睡眠时舌根容易后坠导致气道狭窄，建议采取侧卧位睡眠，可使用抱枕或体位辅助带帮助保持侧卧姿势。适当抬高床头也有助于减轻咽部软组织塌陷，从而减少气流通过时的震动。
控制体重对于减轻打呼噜有直接作用。颈部脂肪堆积会压迫气道导致通气不畅，建议通过合理饮食和运动将体重指数（BMI）控制在24kg/m²以下。研究显示，超重者减重5%-10%可使打呼噜频率降低50%以上，同时需注意避免睡前3小时过量进食。
戒除烟酒能有效缓解气道黏膜水肿。长期吸烟会刺激咽喉黏膜增生，酒精则会使咽喉肌肉过度松弛，建议打鼾者严格戒烟，睡前4小时内避免饮酒。对于存在过敏因素者，还需保持卧室清洁，定期除螨以减少鼻腔充血。
治疗鼻腔疾病可改善通气阻力。过敏性鼻炎、鼻中隔偏曲等疾病患者需在耳鼻喉科医师指导下使用糠酸莫米松鼻喷雾剂、生理性海水鼻腔喷雾等药物，必要时进行鼻部手术矫正。腺样体肥大或扁桃体炎患者可考虑低温等离子消融术等治疗。
对于顽固性打鼾，可尝试使用口腔矫治器或持续正压通气呼吸机。口腔矫治器通过前移下颌扩大咽腔，适用于轻度阻塞患者，而呼吸机能提供持续气道正压防止软组织塌陷，但需经专业睡眠监测后配置合适压力参数。日常可配合进行吹气球、伸舌训练等咽部肌肉锻炼。
改善打呼噜需根据个体情况综合施策，若伴夜间呼吸暂停、晨起头痛等症状，建议尽早就诊睡眠医学中心。日常生活中建议保持规律作息，避免过度劳累，注意观察打鼾频率和缺氧表现，必要时进行多导睡眠图监测明确病因。