双下巴的改善方法包括局部减脂、医美手段、日常护理、饮食控制以及医疗手段等，需根据具体成因选择合适的方案。
1、局部减脂
通过慢跑、跳绳等有氧运动可促进全身脂肪代谢，但局部减脂效果有限，需配合全身性锻炼。若体脂率下降至18%-22%，下颌线条通常会逐渐清晰。
2、医美手段
射频溶脂通过热能溶解脂肪细胞，超声刀可刺激胶原蛋白再生紧致皮肤，吸脂术能直接抽除深层脂肪，需在正规医疗机构由专业医师操作。
3、日常护理
每日进行下颌缘提拉按摩，配合含有咖啡因成分的紧致霜，同时避免长时间低头姿势，有助于缓解肌肉松弛和脂肪堆积。
4、饮食控制
减少精制碳水、高糖高脂食物摄入，增加膳食纤维和优质蛋白比例，将每日热量摄入控制在基础代谢的1.1-1.3倍，避免脂肪过度囤积。
5、医疗干预
若由甲状腺功能减退或库欣综合征等疾病引起，需遵医嘱使用左甲状腺素钠片、甲巯咪唑片或酮康唑片等进行病因治疗。
建议通过体脂检测和影像学检查明确脂肪堆积程度，单纯性肥胖者需坚持3-6个月的生活方式调整。若尝试上述方法3个月未见改善，或伴有颈前区肿胀、呼吸不畅等症状，应及时就诊内分泌科或整形外科排查病理性因素，避免自行注射溶脂针等高风险操作。