膝关节康复锻炼通常包括肌肉强化、关节活动度训练、低强度有氧运动、平衡训练以及日常防护等方法，需根据恢复阶段循序渐进开展。
1、肌肉强化训练
通过直腿抬高、靠墙静蹲等动作锻炼股四头肌和腘绳肌。仰卧位直腿抬高时需保持膝关节伸直，缓慢抬离床面15厘米，维持5秒后放下，每组10次；靠墙静蹲需背部贴墙，屈膝角度不超过90度，维持30秒，每日3组。这些训练可增强关节稳定性，减轻软骨压力。
2、关节活动度训练
采用坐位屈伸膝、踝泵运动改善屈伸功能。坐姿下缓慢屈曲膝关节至最大角度后伸直，重复15次；踝关节主动背屈和跖屈可促进下肢血液循环，每组20次，每日2组。训练时需控制幅度，避免引发疼痛。
3、低强度有氧运动
选择游泳、骑自行车等非负重运动。水中运动可利用浮力减轻关节负荷，每次20-30分钟；固定自行车阻力需调至低档，每周3次。此类运动有助于维持心肺功能，促进滑液分泌润滑关节。
4、平衡训练
通过单腿站立、平衡垫训练提升本体感觉。扶椅单腿站立从30秒逐渐延长至2分钟，每日2组；站在平衡垫上进行重心转移训练，每组5分钟。这能增强神经肌肉控制能力，预防运动损伤。
5、日常防护措施
避免爬楼梯、深蹲等加重关节磨损的动作，使用护膝提供外部支持。运动前后进行10分钟热敷或冰敷，运动时穿戴缓冲性能好的运动鞋，体重超标者需配合减重。
进行康复锻炼时应遵循无痛原则，若出现肿胀或疼痛加剧需立即停止。建议在康复治疗师指导下制定个性化方案，急性损伤期患者需先进行临床治疗再开展功能训练。锻炼后配合15分钟冰敷可有效缓解软组织炎症反应。