暖宫可以通过饮食调理、艾灸疗法、适量运动、药物调理以及泡脚等方式进行，建议根据自身情况选择合适的方法。这些方法能够改善宫寒引起的月经不调、痛经等症状，但需长期坚持才能达到较好效果。
1、饮食调理
日常可适当食用红枣、桂圆、羊肉等温补类食物，避免摄入冰淇淋、冷饮等生冷寒凉之物。中医认为此类食材具有补气养血、温阳散寒的作用，能促进子宫血液循环，缓解小腹冰凉等不适。
2、艾灸疗法
通过艾灸关元、气海等穴位，利用艾草燃烧产生的热力渗透至体内，可疏通经络并驱散宫寒。建议每周进行2~3次，每次15~20分钟，但需由专业人员操作以避免烫伤。
3、适量运动
坚持练习瑜伽、慢跑或太极拳等运动，有助于促进全身气血运行，使阳气生发。运动时以身体微微出汗为宜，避免过度劳累反而损耗正气。
4、药物调理
宫寒严重者可在医生指导下服用艾附暖宫丸、少腹逐瘀颗粒等中成药，或使用当归、艾叶、肉桂等药材配伍煎服。这些药物多具有温经散寒、活血调经的功效，但需辨证使用。
5、泡脚
睡前用艾叶、生姜或红花煮水泡脚，水温维持在40℃左右，持续15~30分钟。此法可通过刺激足底穴位改善末梢循环，促使热力上传至胞宫部位。
日常需注意腰腹部保暖，避免穿露脐装或久居空调房。若出现严重痛经、经血暗黑结块等情况，建议及时到妇科就诊，通过B超、性激素检测等明确是否存在器质性疾病。治疗期间需保持作息规律，忌食生冷海鲜，阳虚体质者可适当增加牛肉、韭菜等温热性食物摄入。