胶原蛋白肽作为常见的营养补充剂，一般具有促进皮肤健康、改善关节功能、增强骨骼强度、维护头发和指甲健康以及支持肌肉修复等功效和作用。
1、促进皮肤健康
胶原蛋白肽可通过刺激成纤维细胞活性，促进皮肤中胶原蛋白和弹性蛋白的合成，从而增加皮肤弹性。其含有的抗氧化成分还能减少自由基对皮肤的损伤，辅助延缓皮肤老化。
2、改善关节功能
胶原蛋白肽是软骨基质的重要成分，能够促进软骨细胞增殖，增加关节滑液黏弹性，缓解关节摩擦。部分研究显示其可能通过抑制炎症因子释放减轻关节不适。
3、增强骨骼强度
作为骨骼有机质的主要构成部分，胶原蛋白肽可促进成骨细胞分化，提高骨钙素水平，增加骨基质矿化密度，对维持骨结构完整性具有积极作用。
4、维护头发和指甲健康
通过补充角蛋白合成所需的氨基酸，可改善头发毛鳞片结构，增强发丝韧性。同时能促进甲床血液循环，帮助增厚甲板，减少分层断裂。
5、支持肌肉修复
胶原蛋白肽中富含的甘氨酸、脯氨酸等氨基酸是肌原纤维的重要组成，可促进运动后肌肉组织修复，维持肌肉细胞正常代谢，降低运动性肌肉损伤风险。
需要注意的是，胶原蛋白肽的补充效果存在个体差异，建议在医生或营养师指导下合理使用。日常应配合均衡饮食，保证维生素C等协同营养素的摄入。若存在特定健康问题，仍需通过正规医疗途径进行治疗。