肠胃不适时通常可以喝低脂牛奶、酸奶以及植物奶等，但需根据个人情况选择。若症状严重或持续不缓解，建议及时就医明确病因。
1、低脂牛奶
低脂牛奶的脂肪含量较低，对胃肠道的刺激较小，且含有优质蛋白质和钙质，能够为身体补充营养。饮用时建议适当加热至温热状态，避免过凉加重肠胃负担。但需注意乳糖不耐受人群应选择无乳糖牛奶，以免引发腹胀、腹泻等不适。
2、酸奶
酸奶中含有的乳酸菌等益生菌成分有助于调节肠道菌群平衡，改善消化不良症状。建议选择无糖或低糖酸奶，避免添加剂过多刺激胃酸分泌。冷藏酸奶可提前放置至常温再饮用，且每日摄入量控制在200ml以内为宜。
3、植物奶
豆奶、杏仁奶等植物性奶制品不含乳糖，适合乳糖不耐受引起的肠胃不适者。这类饮品富含植物蛋白和膳食纤维，但需注意部分产品含有增稠剂或糖分，选购时应查看成分表。胃肠敏感者可将植物奶与温水按1:1稀释后饮用，减轻消化负担。
日常需避免饮用冰镇牛奶、高脂奶及含糖量过高的调制乳。若出现持续性腹痛、呕吐或腹泻等症状，应及时到消化内科就诊，排查胃炎、肠易激综合征等疾病，切勿自行服用止泻药或止痛药掩盖病情。