照海穴位于足内侧，内踝尖下方凹陷处。具体定位在脚内踝最高点直下约一横指的凹陷位置，属于足少阴肾经的常用腧穴之一。
寻找照海穴时，可采用正坐或仰卧姿势，先找到内踝骨最高点的位置，垂直向下移动约一横指的距离，按压此处可感受到明显的凹陷感。该穴位处于足部内侧的骨性结构之间，与距骨、跟骨等解剖结构存在密切关联，周围分布有隐神经的分支及足底内侧动脉的分支。日常按压或针灸此穴位时，常需活动踝关节以辅助准确定位。
若需通过照海穴进行保健或治疗，建议在专业中医师指导下操作。自行按压时可使用拇指指腹以适中力度揉按，每次持续3-5分钟，但出现局部红肿疼痛时应立即停止。对于存在严重踝关节疾病、皮肤破损或凝血功能障碍者，应避免刺激该穴位。