月经周期天数通常从本次月经来潮的第一天开始计算，到下次月经来潮的前一天为止，一般需要记录连续几个周期的起止日期。具体方法如下：
1、记录月经开始日期
每次月经来潮的第一天作为周期的起点，建议在日历或手机应用中明确标注。例如，若1月1日为月经首日，需在该日期做标记。准确记录有助于后续计算周期的规律性。
2、计算两次月经间隔天数
用下次月经首日减去本次月经首日，所得天数即为一个完整周期。例如，本次月经首日为1月1日，下次月经首日为1月28日，则周期为27天。需至少记录3-6个月的数据，以排除偶然性误差。
3、观察周期波动范围
正常月经周期为21-35天，若连续记录发现周期短于21天或超过35天，可能提示月经不调。部分女性存在2-3天的正常波动，但超过7天的差异需引起重视。
建议使用专业的月经周期记录工具进行长期监测，避免单纯依靠记忆。若周期长期不规律或伴有经量异常、痛经加重等情况，建议及时到妇科就诊检查激素水平或生殖系统结构。日常需注意记录月经持续时间、经血颜色和伴随症状等细节，这些信息有助于医生评估月经健康状况。