打呼噜可能是生理性原因所致，也可能与肥胖、鼻咽部疾病等原因有关，建议及时排查诱因。长期打鼾可能影响睡眠质量，需引起重视。
1、睡姿不当
仰卧位睡眠时舌根后坠，可能造成气道狭窄，气流通过时引起软组织振动，从而出现打呼噜。侧卧位睡眠通常可缓解，使用侧卧枕或调整睡姿有助于改善。
2、肥胖
颈部脂肪堆积会压迫上呼吸道，导致气道变窄引发鼾声。体重指数超过24的人群更易发生，建议通过合理饮食和运动控制体重，BMI每降低1单位可减少约30%鼾症发生概率。
3、鼻咽部疾病
慢性鼻炎导致鼻甲肥大时，鼻腔通气量减少约40%，迫使张口呼吸引发鼾声。鼻中隔偏曲、腺样体肥大等结构异常也会阻碍气流，夜间血氧饱和度可能下降至85%以下。可遵医嘱使用布地奈德鼻喷雾剂、氯雷他定片、孟鲁司特钠等药物，严重者需进行鼻中隔矫正术或腺样体切除。
若调整睡姿和体重后症状无改善，建议进行多导睡眠监测。日常生活中应避免睡前饮酒，保持卧室湿度在50%-60%，选择高度适宜的枕头。伴有呼吸暂停、日间嗜睡等情况时，需及时到耳鼻喉科就诊，排除阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征。