睡眠不好、入睡困难可通过调整作息、改善睡眠环境、心理治疗、药物治疗及其他疗法等进行改善。具体需根据个人情况选择合适的方法，建议在医生指导下进行。
1、调整作息
保持规律的作息时间有助于调节生物钟，建议每天固定时间上床睡觉和起床。睡前避免使用电子设备，可进行阅读、听轻音乐等放松活动，减少大脑兴奋性，促进自然入睡。
2、改善睡眠环境
卧室应保持安静、黑暗及适宜温度（18-22℃）。选择舒适的床垫和枕头，必要时使用遮光窗帘或耳塞。避免在卧室进行工作或娱乐活动，建立睡眠与环境的条件反射。
3、心理治疗
认知行为疗法可通过纠正不良睡眠观念、限制卧床时间等方式改善睡眠效率。若存在焦虑、抑郁情绪，可接受专业心理咨询，学习放松训练或正念冥想等缓解心理压力。
4、药物治疗
短期严重失眠者可在医生指导下使用右佐匹克隆、阿普唑仑等镇静催眠药，或褪黑素受体激动剂调节睡眠周期。需注意苯二氮䓬类药物不宜长期使用，易产生依赖性。
5、其他治疗
重复经颅磁刺激等物理疗法可调节脑功能。中医针灸、酸枣仁汤等安神中药需经辨证使用，配合穴位按摩如神门穴、三阴交等也有辅助改善作用。
日常应避免午后饮用咖啡、浓茶，晚餐不宜过饱。适度进行太极拳、瑜伽等舒缓运动，但睡前3小时避免剧烈运动。若失眠持续超过3个月伴日间功能障碍，建议及时到睡眠专科就诊评估，排除睡眠呼吸暂停综合征等器质性疾病。切勿自行长期服用安眠药物，以免掩盖潜在疾病或引发不良反应。