腿酸通常可以通过休息、热敷或冷敷、按摩、拉伸以及补充水分和营养等方法进行简单处理。若症状持续或加重，建议及时就医明确原因。
1、休息
腿部酸痛可能与过度疲劳有关，建议立即停止活动，避免长时间站立或行走。休息时可将双腿抬高，促进血液循环，减轻肿胀和酸胀感。日常需注意劳逸结合，避免肌肉持续紧张。
2、热敷或冷敷
运动后48小时内出现腿酸，可用冰袋冷敷15-20分钟，每天2-3次，帮助收缩血管、缓解炎症。若酸痛持续超过3天，可用热毛巾敷于腿部15分钟，促进局部血液循环，加速乳酸代谢，注意温度不宜超过45℃以防烫伤。
3、按摩
用手掌从脚踝向膝盖方向轻柔按压小腿肌肉，配合揉捏手法放松腓肠肌和比目鱼肌，每次持续10-15分钟。可配合使用舒缓型润肤乳，但避免过度用力导致肌肉损伤。按摩后可进行适度活动，防止肌肉僵硬。
4、拉伸
双腿交替做弓步压腿动作，保持30秒后换边，重复3-5组。平躺时可将腿部贴墙呈90度，维持10分钟以拉伸腘绳肌。建议运动前后进行充分拉伸，尤其是跑步、登山等下肢参与度高的活动。
5、补充水分和营养
运动后及时饮用含电解质的饮品，每日饮水量建议达到1500-2000ml。适当增加香蕉、牛奶、坚果等富含钾、钙、镁的食物，必要时可遵医嘱服用口服补液盐Ⅲ、葡萄糖电解质泡腾片或复合维生素B片等补充剂。
出现腿酸时需避免立即泡热水澡或剧烈揉搓。日常建议穿着舒适鞋袜，运动前后做好热身和放松。若伴随红肿、发热或持续超过1周未缓解，需排查腰椎疾病、下肢静脉血栓等病理性因素，及时至骨科或血管外科就诊检查。