增强免疫力的方法通常包括合理膳食、规律运动、保证充足睡眠等，需根据自身情况选择适合的方式。长期免疫力低下者应及时就医排查潜在疾病。
1、合理膳食
均衡饮食是维持免疫力的基础，日常需摄入足量优质蛋白质如瘦肉、鱼类、豆制品，同时补充富含维生素C的柑橘类水果、猕猴桃，以及含锌的牡蛎、坚果等。建议每天摄入300-500g新鲜蔬菜和200-350g水果，注意减少高糖、高盐食物的摄入。
2、规律运动
每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳或骑自行车，可促进免疫细胞活性。建议结合抗阻训练，每周2-3次力量练习，但需避免过度运动导致免疫抑制。运动后注意补充水分和电解质。
3、保证充足睡眠
成年人每日应保持7-9小时高质量睡眠，夜间11点前入睡有助于免疫系统修复。睡眠不足会降低T细胞功能，建议保持规律的作息时间，营造黑暗、安静的睡眠环境，避免睡前使用电子设备。
日常还需注意戒烟限酒，保持良好心理状态，适当进行日光照射补充维生素D。若经常出现反复感染、持续疲劳等免疫力低下表现，建议到免疫科就诊，进行淋巴细胞亚群等检测，排除免疫缺陷疾病可能。