腰肌一般位于人体腰部脊柱两侧，属于深层肌肉组织。其位置与腰椎、骨盆及下肢密切相关，在维持身体姿势和活动中起重要作用。
腰肌主要包括腰大肌和腰小肌，其中腰大肌起自第12胸椎至第4腰椎的椎体及横突，向下延伸穿过骨盆，与髂肌共同组成髂腰肌，最终止于股骨小转子。从体表投影来看，腰肌位于腹部后壁深层，脊柱腰段左右对称分布，前方与腹腔脏器相邻，后方靠近竖脊肌群。由于位置较深，体表无法直接触摸到腰肌，但其收缩时可协助完成抬腿、弯腰等动作。
日常需注意避免久坐或腰部过度负重，可通过平板支撑、臀桥等锻炼强化腰肌。若出现持续腰痛、活动受限等症状，建议及时就医排查肌肉拉伤、腰椎间盘突出等问题。