按摩脚跟穴位缓解疲劳通常可通过刺激太溪穴、涌泉穴及失眠穴实现，配合适当手法能促进血液循环。以下为具体操作方法：
1、太溪穴
位于足内侧内踝后方与脚跟骨筋腱之间的凹陷处。用拇指指腹以打圈方式按压3-5分钟，可调节肾经气血，改善腰膝酸软。按压时有轻微酸胀感为正常反应。
2、涌泉穴
在足底前1/3凹陷处。将手掌搓热后用手跟部推擦穴位50次，再用拇指关节顶压1分钟，有助于消除下肢水肿并缓解精神倦怠。操作时可配合深呼吸提升放松效果。
3、失眠穴
脚跟中央赤白肉际处。用食指关节自上而下刮拭该区域20次，再以拇指点按至局部发热，能调节自主神经功能，缓解因久站或步行导致的足部疲劳。
建议每日睡前进行穴位按摩，操作时保持力度适中以免损伤软组织。按摩后饮用温水并抬高下肢10分钟可增强效果。若疲劳症状持续或伴有其他不适，需及时排查是否存在贫血、甲状腺功能异常等病理因素。