促进头发生长通常可以适量摄入高蛋白食物、富含维生素的食物以及含铁和锌的食物，必要时也可遵医嘱使用药物辅助。头发的健康生长与营养摄入密切相关，日常需注意饮食均衡。
1、高蛋白食物
头发的成分主要是角蛋白，摄入充足的蛋白质有助于为毛囊提供营养。例如鸡蛋、牛奶、瘦肉等食物含有优质蛋白质，可支持头发生长。若存在蛋白质缺乏，可能导致头发干枯、易断裂。
2、富含维生素的食物
维生素C可促进胶原蛋白合成，维生素E能改善头皮血液循环。建议食用柑橘类水果、西兰花、菠菜等富含维生素的蔬菜水果，适量补充有助于维持头皮健康环境，促进毛囊活力。
3、含铁和锌的食物
缺铁可能导致毛囊供血不足，锌元素缺乏易引发脱发。动物肝脏、红肉、牡蛎等富含铁和锌，坚果类如核桃、腰果也含有一定量的锌元素，适量摄入可维持头发正常生长周期。
日常需注意避免频繁染烫头发，减少高温吹风机的使用频率。若脱发严重或头发生长异常缓慢，建议到皮肤科就诊，排查激素水平异常、甲状腺疾病等潜在原因。切勿自行盲目使用生发药物，需在医生指导下选择米诺地尔酊、生物素片或复方甘草酸苷片等药物进行规范治疗。