躺着是否对腰椎好，通常需要根据躺卧姿势、时间长短等因素判断，不能一概而论。适当躺卧有助于缓解腰椎压力，但长期卧床或姿势不当可能加重负担。
1、正确躺姿的益处
仰卧时在膝盖下方垫软枕，有助于维持腰椎自然曲度，减轻椎间盘压力。侧卧时双腿间夹薄枕可保持脊柱中立位，避免腰椎侧弯。这些姿势能放松腰背部肌肉，缓解久坐或劳累后的肌肉紧张。
2、不良躺卧的影响
持续卧床超过48小时可能导致腰背部肌肉萎缩，降低腰椎稳定性。过软的床垫会使腰部下陷，造成腰椎过度前凸；过硬床垫则使腰部悬空，导致肌肉持续收缩。这两种情况都可能诱发或加重腰椎间盘突出、腰肌劳损等问题。
3、注意事项
避免半躺半坐的“葛优瘫”姿势，这种体位会使腰椎承受2-3倍体重的压力。建议选择软硬适中的床垫，以手掌能下压3-5cm为宜。急性腰扭伤患者需严格卧床休息，但应配合热敷、理疗等处理。
日常建议保持单次卧床时间不超过8小时，每小时变换体位。进行桥式运动、猫牛式伸展等动作能增强核心肌群力量。若出现持续腰痛、下肢麻木等症状，应及时就医检查，通过X光、MRI等明确病因。