脑鸣的自我恢复方法主要包括调整生活方式、放松训练、改善睡眠、适度运动以及饮食调理等。具体需根据个人情况选择合适的方式，必要时就医治疗。
1、调整生活方式
脑鸣可能与长期处于噪音环境、精神紧张等因素有关。建议减少咖啡因和酒精摄入，避免长时间佩戴耳机或接触高强度噪音。保持工作与休息平衡，适当安排放松时间有助于缓解症状。
2、放松训练
焦虑情绪可能加重脑鸣感受。可通过正念冥想、渐进式肌肉放松或呼吸训练等心理调节方式，每天进行15-20分钟训练，帮助降低交感神经兴奋性。有研究显示规律放松练习可使30%患者的耳鸣困扰指数下降。
3、改善睡眠质量
睡眠障碍与脑鸣常互为因果。建议固定作息时间，睡前1小时停止使用电子设备，保持卧室安静黑暗。若存在入睡困难，可尝试白噪音助眠。持续睡眠改善后，部分患者的脑鸣响度可降低。
4、适度运动锻炼
规律进行低强度有氧运动如快走、游泳等，每周3-5次，每次30分钟。运动可促进内耳血液循环，调节神经功能。但需避免过度疲劳，高强度运动可能加重症状。
5、饮食调理
增加富含镁元素的食物如深绿色蔬菜、坚果，补充维生素B族。限制高盐高脂饮食，保持水分充足摄入。有临床观察显示，镁剂补充对部分血管性耳鸣患者有效。
若上述方法持续1-2个月未见改善，或伴有听力下降、头痛等症状，应及时到耳鼻喉科就诊。专业检查可排除听神经瘤、血管畸形等器质性疾病，必要时需结合声音疗法、认知行为治疗等专业干预措施。避免自行使用扩血管药物，防止掩盖潜在疾病。