青蛙趴一般具有增强髋关节灵活性、改善下肢血液循环、缓解肌肉紧张、促进骨盆区域健康以及调整体态等健康益处。这一伸展动作通过特定的姿势对髋部及下肢产生作用，适合日常锻炼中适当练习。
1、增强髋关节灵活性
青蛙趴通过髋关节外展和屈曲的动作，拉伸髋部周围肌肉和韧带，长期练习可增加关节活动范围，有助于缓解久坐导致的髋部僵硬。
2、改善下肢血液循环
保持青蛙趴姿势时，大腿内侧肌肉的伸展可促进下肢静脉血液回流，减少因久站或久坐引发的腿部酸胀感。
3、缓解肌肉紧张
该动作重点拉伸内收肌群和髋屈肌，能有效放松因运动过度或姿势不良引起的肌肉紧绷，尤其适合运动后作为放松训练。
4、促进骨盆区域健康
青蛙趴对骨盆周围肌肉群产生温和刺激，可能改善局部血液循环，对女性盆腔健康或男性前列腺保养有一定辅助作用。
5、调整体态
持续练习有助于纠正因髋部紧张导致的骨盆前倾、X型腿等体态问题，配合核心肌群训练效果更佳。
建议在专业人员指导下循序渐进练习，避免过度拉伸造成肌肉拉伤。练习时可配合呼吸节奏，每次保持15-30秒，每日2-3组为宜。若出现关节疼痛应立即停止，并咨询康复治疗师调整动作强度。