经期疼痛可以通过热敷、药物治疗、饮食调理、按摩以及适度运动等方法缓解，建议根据个人情况选择合适的方式。若疼痛严重或伴随其他异常症状，需及时就医检查。
1、热敷
使用热水袋或暖宝宝对下腹部进行热敷，温度控制在40℃左右，每次15~20分钟。热敷有助于促进局部血液循环，放松子宫肌肉，从而缓解痉挛性疼痛。注意避免温度过高导致皮肤烫伤，可隔着衣物热敷更安全。
2、药物治疗
疼痛明显时可遵医嘱服用布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片等非甾体抗炎药，能抑制前列腺素合成，减轻痛感。对于月经周期规律且痛经严重者，医生可能会建议服用屈螺酮炔雌醇片等短效避孕药调节激素水平，但需排除用药禁忌。
3、饮食调理
月经期间建议饮用红糖姜茶、桂圆红枣汤等温热饮品，适量摄入牛肉、菠菜等富含铁元素的食物。避免冰淇淋、冷饮等生冷食物，以免刺激血管收缩加重疼痛。同时减少咖啡、浓茶摄入，防止影响铁吸收。
4、按摩
以掌心顺时针轻柔按摩下腹部，或按压关元穴（脐下3寸）、三阴交穴（内踝尖上3寸）等穴位，每次按压3~5分钟，有助于舒缓肌肉紧张。但需注意力度适中，痛经剧烈时建议由专业医师操作，避免盲目按压。
5、适度运动
选择瑜伽、散步等低强度运动，促进内啡肽分泌，缓解焦虑情绪。避免跑步、跳绳等剧烈运动，防止加重盆腔充血。经期第1~2天疼痛明显时可适当休息，后期再逐步恢复运动。
经期疼痛若持续不缓解或伴随经量过多、发热等症状，需警惕子宫内膜异位症、盆腔炎等疾病，建议到妇科进行超声检查、激素检测等。日常注意记录月经周期及疼痛程度变化，避免过度劳累和情绪波动，保持腹部保暖。用药需严格遵循医嘱，不可自行长期服用止痛药掩盖病情。