孕妇早期一般可以适量吃海带，但需注意控制摄入量。海带含有丰富的营养成分，对孕妇及胎儿有一定益处，但也可能存在潜在风险，需结合实际情况调整。
海带富含碘、钙、铁等多种矿物质及膳食纤维，适量食用有助于补充孕期所需的营养元素。其中碘元素对胎儿甲状腺发育至关重要，但过量摄入可能导致甲状腺功能异常。此外，海带中的钠含量较高，大量食用可能增加妊娠期水肿风险。建议选择干净无污染的海带，充分浸泡和清洗后再烹调，以减少重金属等有害物质的残留。
需注意，若孕妇存在甲状腺功能亢进、妊娠期高血压等基础疾病，或对海产品过敏，应避免食用海带。日常饮食建议保持多样化，可将海带与豆腐、瘦肉等食材搭配食用，每周摄入量控制在100-150克为宜。具体饮食方案应根据个人体质和产检结果，在产科医生或营养师指导下制定。