体内痰湿的去除通常需通过中药调理、饮食调整、运动锻炼、针灸推拿以及改善生活习惯等方式综合干预。根据中医理论，痰湿多因脾虚失运、水湿停滞所致，需辨证施治才能有效改善。
1、中药调理
中医常用健脾祛湿、化痰利水的方剂，如二陈汤、六君子汤等，其中半夏、茯苓等药材可燥湿化痰，陈皮、白术能健脾理气。对于痰湿化热者，可选用黄连温胆汤加减。具体用药需经中医师辨证后开具，避免自行盲目服用。
2、饮食调整
日常宜食用薏苡仁、赤小豆、山药等健脾利湿食材，可用茯苓粥、冬瓜汤等食疗方。需严格控制肥甘厚味、生冷瓜果及乳制品摄入，避免加重脾胃负担。建议采用清蒸、炖煮等烹饪方式，减少油脂摄入。
3、运动锻炼
八段锦、太极拳等传统导引术可疏通经络，促进气血运行。每周进行4-5次有氧运动，如快走、慢跑等，每次持续30分钟以上，通过排汗加速湿气代谢。运动后需及时擦干身体，避免湿邪侵袭。
4、针灸推拿
选取丰隆穴、足三里、阴陵泉等健脾祛湿要穴进行针灸或穴位按摩，配合背部膀胱经刮痧，可增强利水渗湿效果。建议每周进行2-3次专业理疗，配合居家穴位按压巩固疗效。
5、改善生活习惯
保持居所干燥通风，避免潮湿环境。规律作息，保证子时（23:00-1:00）深度睡眠，此时段胆经当令，有助于少阳之气升发湿浊。同时需调节情志，避免忧思伤脾加重痰湿。
痰湿体质者应定期进行舌诊、脉诊等中医体质辨识，根据季节变化调整调理方案。若出现胸闷痰多、肢体困重等症状持续加重，需及时就医排查代谢综合征、慢性支气管炎等器质性疾病。调理期间需忌食甜腻食物，保持适度饮水，避免过量饮水加重水湿停聚。