饭后适当进行散步、揉腹运动、瑜伽拉伸等，有助于促进消化。这些活动强度较低，不会对胃肠道造成负担，同时能帮助加速代谢，建议在餐后半小时至一小时后进行。
1、散步
饭后散步可通过身体活动刺激胃肠蠕动，帮助食物与消化液充分混合，减少胀气或积食的风险。建议以每分钟60~80步的速度行走10~15分钟，避免过快或时间过长引起胃下垂。散步时保持上身直立，避免弯腰压迫腹部。
2、揉腹运动
顺时针轻柔按摩腹部能直接刺激肠道，促进局部血液循环，加速食物残渣向结肠移动。可将手掌搓热后放在肚脐周围，以肚脐为中心画圈按摩，每次5~10分钟，力度需轻柔。此方法尤其适合久坐人群或消化不良者。
3、瑜伽拉伸
简易的扭转体式如脊柱扭转式，能通过体位改变温和挤压腹腔脏器，刺激消化腺分泌。可选择坐姿扭转，保持每个动作15~30秒，注意呼吸配合。避免倒立或剧烈后弯等可能引起胃酸反流的动作。
日常应注意饭后至少休息30分钟再开始运动，避免立即平躺或进行跑跳类剧烈活动。同时需控制饮食量，细嚼慢咽，若持续存在腹胀、反酸等不适，建议及时到消化科就诊检查。